На работу после праздников – как правильно вернуться. Мнение HR-эксперта

22.01.2024 |

Первые рабочие дни (а иногда и недели) после продолжительных праздников или отпуска становятся для многих настоящим испытанием. Режим дня сбивается, режим питания — обычно тоже. Вот и получается, что долгожданный отдых становится для организма стрессом, а мысль о том, что завтра — на работу, не прибавляет бодрости. Психологи называют этот феномен послепраздничной апатией. Как преодолеть ее и вернуться в привычный рабочий режим максимально мягко и бережно, обсудили с Лидией Поздняковой, HR-директором платформы корпоративных коммуникаций и мобильности eXpress.

Режим бережного отношения к себе

Во-первых, не стоит ругать себя за отсутствие сил и желания совершать трудовые подвиги. Ваша главная задача — вернуть себя в состояние баланса, и ваш строгий внутренний критик вам вряд ли в этом поможет. В первую очередь, нужно привести в порядок свое физическое состояние. Организм скажет вам спасибо, если хотя бы за день-два до выхода на работу вы устроите ему разгрузочный день, наладите питьевой режим.

Постарайтесь ложиться спать пораньше, чтобы как следует отдохнуть перед работой. В идеале хорошо бы выделять на сон 7-9 часов. Приступать к корректировке режима отдыха и бодрствования лучше дня за два до окончания праздников или отпуска, это поможет перестроиться на новый ритм более безболезненно. При этом не будьте к себе слишком строги. Если во время выходных вы регулярно ложились спать глубоко за полночь, а просыпались ближе к полудню, то шансы уснуть в 10 вечера накануне первого рабочего дня невелики. Дайте себе время на адаптацию. Просто постарайтесь каждый день ложиться чуть раньше, чем вчера.

Если ваш отдых проходил, в основном, в энергосберегающем режиме, нужно потихоньку себя из этого состояния выводить. Взбодрит даже легкая тренировка или зарядка. А вот если все праздники вы ни минуты не сидели на месте: катались на лыжах, коньках, лазили по горам, — то в дни перед выходом на работу лучше, наоборот, замедлиться. Вечерняя прогулка перед первым рабочим днем поможет расслабиться, успокоиться.

Приведите в порядок рабочее пространство

Как показывают исследования, наш мозг эффективнее работает в условиях хорошо организованного пространства. Оно помогает нам лучше сосредоточиться на работе и длительное время оставаться в потоке. А еще процесс уборки снижает тревожность. Разберите стол, уберите с него все лишнее, выбросьте ненужные бумаги, почистите компьютер от лишних файлов, обновите софт — это занимает совсем немного времени, а порядка станет больше не только в вашем рабочем пространстве, но и в голове. Можно заранее купить новый ежедневник, планер, канцелярские принадлежности. Кажется, что это мелочи, но именно они помогают правильно настроиться на рабочие будни.

Общайтесь с коллегами

Большой заряд для работы дает неформальное общение с коллегами. Первую после праздников встречу с командой лучше начать не с обсуждения рабочих задач, а с теплого разговора о прошедших праздниках или отпуске. Поинтересуйтесь у коллег, как они отдохнули, как и где провели это время. Такие разговоры, не связанные с работой, позволяют не только расслабиться, но и улучшают эмоциональную атмосферу в коллективе, укрепляют отношения в команде, что, в конечном счете, помогает работать эффективнее.

Воздержитесь от трудовых подвигов

В первые дни после продолжительного отдыха стоит действовать, как в спортзале после большого перерыва: увеличивайте нагрузку постепенно, не стремитесь совершать трудовые подвиги и браться за сверхсложные задачи; избегайте многозадачности, чтобы не надорваться.

Актуализируйте рабочий календарь — возможно, какие-то планы за время праздников перестали быть приоритетными. Составьте список дел на первые дни и недели. Беритесь только за посильные задачи с реальными сроками. Посмотрите, какие из них требуют срочного вмешательства, а какие могут подождать. Если есть возможность что-то из запланированного отложить на несколько дней, отложите.

Регулярно делайте в течение рабочего дня хотя бы небольшие перерывы — это также снизит постпраздничный стресс. Впрочем, IT-специалистам, которые проводят много часов, сидя за компьютером, стоит практиковать подобные перерывы и в обычные дни.

Совет руководителям — планируйте задачи на новый год с учетом состояния сотрудников после долгих праздников. И обязательно синхронизируйте с командой ваши планы и цели, даже если перед выходными вы все четко проговорили. Для многих окончание года — сложный период, поэтому за время праздников можно что-то забыть, упустить. Отнеситесь к этому с пониманием.

Декомпозируйте

Не пренебрегайте планированием на день, чтобы более осознанно распределять задачи и лучше управлять своим временем. Разделяйте большую задачу на несколько быстровыполнимых пунктов. Когда мы получаем какой-то результат — вырабатывается гормон дофамин, отвечающий за мотивацию, концентрацию и получение удовольствия. Используйте положительную стимуляцию — поощряйте себя за каждый достигнутый прогресс, это мотивирует продолжать работу.

Запланируйте после работы что-то приятное

Возвращение к работе после отпуска, продолжительных выходных или праздников часто ассоциируется с окончанием радостного периода и началом беспросветной рутины. Но ведь приятными могут быть и будни. Запланируйте встречу с друзьями, сходите с кафе, купите билеты в театр или кино; займитесь после работы чем-то, что приносит радость, отвлекает от суеты, дает силы и вдохновение. Понимание, что наполненным и ярким может быть каждый день, а не только выходные и праздники, делает переход от отдыха к работе более мягким и комфортным.

Лайфхак на будущее

Для того, чтобы быстро перестроиться с праздничного ритма на рабочий, нужно правильно отдохнуть. Чтобы в будущем застраховать себя от послепраздничной апатии, разбейте длинные выходные на несколько этапов. Например, в первые два-три дня можно разрешить себе «оторваться» по полной программе, а затем потихоньку начинайте ограничивать себя: питайтесь более умеренно, ложитесь спать не под утро, а хотя бы в полночь, гуляйте. Эти простые вещи помогут вам пережить праздники с наименьшими потерями и позволят выйти на работу бодрыми и отдохнувшими.